¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

Mantenerse activa y en movimiento es uno de los cuidados más importantes que debes considerar en esta etapa de embarazo. Por eso, te traemos algunas recomendaciones para un embarazo más saludable.

¿Qué tipo de ejercicios puede hacer una mujer embarazada?

A muchas madres gestantes les gusta hacer yoga, bailar, nadar, hacer pilates o realizar caminatas, sin embargo, es recomendable poder conversar con su médico de cabecera para encontrar el ejercicio que vaya acorde con su proceso gestacional.

Algunos de los ejercicios que se suelen recomendar son:

Realiza caminatas suaves y ligeras: Caminar es un ejercicio cardiovascular que en el embarazo genera un beneficio importante, sobre todo si antes del embarazo no mantenías rutinas de impacto en tu cuerpo. Ten cuidado con las superficies por donde caminas, ya que a medida que el embarazo avanza, tu barriguita crece y puedes perder la coordinación. Usa calzado cómodo.



Haz natación: Este ejercicio es ideal durante el embarazo. Te ayuda a estirarte, sin poner presión a tu bebé, permitiéndote abarcar más movimiento y divertirte aún más en el agua.

Practica Yoga: Incluir el yoga prenatal en tu rutina de ejercicios te ayudará a mantenerte enérgica y con articulaciones flexibles. Además, es ideal para fortalecer el sistema muscular, estimular la circulación y mantenerte relajada.

NOTA: Recuerda hacer tus ejercicios de manera supervisada y siempre bajo la recomendación de un médico o especialista en el deporte que desees realizar. A medida que tu bebé crece, algunos de tus órganos se irán comprimiendo para darle su espacio, así que, si necesitas parar al hacer algún ejercicio, no te exijas de más.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios durante el embarazo?

Ya vimos que el ejercicio puede ser beneficioso tanto para ti como para tu bebé. Si ahora te preguntas, de qué manera lo hace, aquí te lo contamos:

✔ Mejorarás tu estado de ánimo; liberarás endorfinas.
✔ Aliviarás los dolores de espalda, además mejorarás la postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, glúteos y muslos.
✔ Podrás prevenir el deterioro de las articulaciones, ya que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales.
✔ Dormirás mejor. El estrés y la ansiedad bajarán sus picos y te harán sentir tranquila durante la noche.
✔Te verás mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia tu piel y te dará un aspecto más fresco y saludable.

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Fuentes:

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