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blog Mi salud 8 sugerencias para una vida más saludable

Mi salud

07/04/2021

8 sugerencias para una vida más saludable

No solo el deporte es el principal factor para convertirnos en personas más saludables. Es por es que aquí, te mostraremos 8 tips para mejorar tu bienestar y el de tu familia.

Sabemos muy bien que el deporte es una excelente alternativa para mejorar nuestra salud. Pero, no solo es el principal factor para convertirnos en personas más saludables. Es por es que aquí, te mostraremos ocho tips para mejorar tu bienestar y el de tu familia.

1. ¡Muévete! 45 minutos de ejercicio diario.

La actividad física es de suma importancia, 45 minutos al día es suficiente para mantener sano el corazón y oxigenar el cerebro. De preferencia al despertar y en ayunas, ya que antes de acostarte no te permitirá descansar adecuadamente.

2. Que no falten frutas y verduras en tu alimentación.

Las verduras y las frutas aportan nutrientes y vitaminas a tu cuerpo y te brindan la energía que necesitas para tu día. Una dieta con estos alimentos ayudará a reducir tu presión arterial, disminuir el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y cerebrovasculares.

3. ¿Azúcar, cuánto necesito de ella?

El exceso de azúcar en la dieta solo producirá problemas de diabetes y obesidad. La OMS sugiere consumir solo 25 gramos de esta sustancia por día. Si en casa te cuesta dejarla, puedes optar por incluir alimentos en su formato natural y fresco, como frutas, cereales y frutos secos para una mejor alimentación.

4. Dile SÍ a lo natural y NO a lo procesado.

Consuma alimentos combinados y altos en vitamina A, D y E; como carnes de todo tipo, palta, frutos secos, aceitunas, brócoli, espinaca, zanahoria, arroz, huevo, entre otros; para mantener una alimentación balanceada que no perjudiquen tu salud. Evita las grasas saturadas y las trans, que se encuentran en las comidas chatarra y alimentos procesados. Una ingesta desmedida de esta puede elevar tu colesterol e incrementar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.

5. ¡Hidrátate!

Tu calidad de vida aumentará si tomas la cantidad de agua necesaria por día, por lo menos s2 L diarios. El elemento líquido vital ayudará que tu cuerpo absorba los nutrientes de una manera más eficiente, así como a mantener la temperatura de tu cuerpo en niveles normales, a eliminar los desechos a través de la orina y sudor, lubricar las articulaciones, y muchos otros beneficios que te ayudarán a prevenir enfermedades.

6. ¡Descansa, tu cuerpo te lo agradecerá!

Un buen descanso es necesario para mantenerse saludable física y mentalmente. Dormir un aproximado de 7 u 8 horas será lo indicado para que tu cuerpo reponga las energías perdidas por la actividad física que realizas a diario. Por eso establece horas de descanso en tu casa y traten de cumplirlas. Asimismo, evita levantarte más tarde de lo habitual o desvelarte, ya que estos comportamientos alteran el ritmo natural del sueño y a la larga pueden perjudicarte.

7. Relájate y vive.

Un aumento del cortisol (principal hormona del estrés), puede afectar al sistema inmunitario y generar una serie de reacciones adversas en tu organismo como la hipertensión, problemas gástricos, dolores musculares, etc. Por ello, es recomendable hacer una pausa cuando sientas que la rutina te agobia para evitar el impacto en tu cuerpo de este mal, que se hace más común en este siglo. Trata de realizar actividades relajantes en compañía de tu familia por lo menos una vez a la semana.

8. Activa tu mente.

No solo el cuerpo necesita estar en óptimas condiciones, sino también la mente. Para ello puedes realizar juegos de lógica, practicar la lectura, armar rompecabezas o pasar tiempo con tu familia utilizando juegos de mesa; así mantendrás tu cerebro activo y ayudarás a evitar enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer. Asimismo, te recomendamos realizar ejercicios de meditación y respiración.

Llevar una vida saludable trae consigo una serie de ventajas para nuestro organismo, previene muchas enfermedades e incrementa nuestra posibilidad de tener una vida más duradera. Anímate a practicar estos tips y motiva a todos los integrantes de tu familia a practicarlos.

La Positiva, así de simple.





Fuentes:

  • https://bit.ly/2R1Kd7Z
  • https://bit.ly/3ubhHzf
  • https://bit.ly/3rBe2sA
  • https://bit.ly/3cEcIBj
  • https://bit.ly/3rzCzP0




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