¿Cómo sé si padezco de obesidad?

Una hamburguesa en tu fast food favorito, esa gaseosa que tanto te gusta o el dulce de tu infancia que comes sin parar; todos estos alimentos, además de sabrosos, tienen algo más en común: Son tan dañinos para tu cuerpo como la nicotina. Sigue leyendo y entérate por qué y cómo puedes calcular que tanto te está afectando.



Aunque muchos no le presten la importancia adecuada, actualmente la obesidad es un problema mundial, y nos afecta a todos, sin distinción de ningún tipo. Cada vez más personas viven con esta enfermedad, sin ser conscientes de los riesgos que implican, tanto para uno mismo como para los que nos rodean y quieren.

🤔 Primero conozcamos ¿qué tan grave es la situación en el país?

El MINSA informa que más del 60% de peruanos mayores de 15 años sufre de sobrepeso u obesidad, y podría padecer enfermedades crónicas de cuidado como diabetes, hipertensión y males cardiacos a edades cada vez más tempranas. Normalmente estas aparecen pasados los 40 años, sin embargo, en este momento encontramos gente que las desarrolla antes de los 30 años.

Dato que de por sí es preocupante, aún más si consideramos la pandemia actual por la que estamos pasando y cómo la gente con sobrepeso tiene mayor riesgo a desarrollar síntomas graves.

🤔 ¿Solo es un problema en adultos?

La situación en el caso de los niños se vuelve aún más alarmante. Para el 2019 se estimaba que 2.5 millones de niños peruanos menores de 5 años sufrían de esta enfermedad. Es decir que 1 de cada 5 niños tenía sobrepeso, situación que se vio duplicada durante los siguientes años debido al confinamiento y cuarenta.

🍟 ¿Y qué tiene que ver todo esto con la comida chatarra?

Aunque la respuesta parezca obvia, muchos se pueden hacer esta pregunta. Lo inquietante es que, en la última década, el Perú aumentó en 265% el consumo de comida rápida. Esta velocidad de aumento es la más alta de la región, afirma Lena Arias, especialista en Nutrición y Seguridad Alimentaria del Programa Mundial de Alimentos.

Considerando esta alza y lo adictivo que puede volverse el consumo de azúcares y grasas saturadas, encontramos uno de los grandes factores para esta enfermedad.

☝️ Ahora, teniendo clara la situación actual, ¿qué podemos hacer? ¿Cómo nos damos cuenta si estamos entrando en estado de sobrepeso?

La respuesta la podemos encontrar en un par de fórmulas muy simples.

📍 Calcula tu Índice de Masa (IMC)

Este se usa como una herramienta de detección para determinar si hay exceso o falta de peso. Se puede hacer con una fórmula muy sencilla:

👉 IMC = PESO / ALTURA² 👈

Con esto puedes medir tu peso en base a los siguientes resultados:
📌Peso inferior al normal: Menos de 18.5
📌Normal: 18.5 – 24.9
📌Sobrepeso: 25.0 – 29.9
📌Obesidad: Más de 30.0


El IMC es un parámetro ampliamente usado para valorar la pérdida de peso y saber si un individuo padece o no obesidad. Sin embargo, no puede usarse como único indicador. Para ello, hay un complemento a este valor.

📍 Porcentaje de grasa corporal (% GC)

Mediante la fórmula de Deurenberg puedes medir la cantidad de grasa que tienes en el cuerpo en comparación a todo lo demás (órganos, músculos, huesos, etc.).

Aunque a simple vista parezca algo confuso, es una pauta muy simple de calcular con ayuda de una calculadora, y solo necesitas:

👀Tu IMC (que ya lo calculamos arriba), tu edad en años y tu sexo.

Con estos datos ya puedes reemplazarlo en la siguiente fórmula. Ten en cuenta que, si eres hombre en el lugar de “sexo” pondrás 1, y si eres mujer deberás añadir 0 (es decir, no tendrás en cuenta este campo ya que se anularía).

👉 %GC = 1.2 x (IMC) + 0.23 x (Nuestra edad) – 10.8 x (Sexo) – 5.4 👈

Para entenderlo mejor hagamos un ejemplo. Supongamos que eres una mujer de 35 años que mide 1,65 mts. y pesa 57 Kg; entonces:

• %GC = (1.2 x IMC (20.95)) + (0.23 x 35) – (10.8 x 0) – 5.4
• %GC = 25.15 + 8.5 – 0 – 5.4
• %GC = 27.79 %

El resultado que obtengas lo podrás medir en los siguientes cuadros:



Siempre recuerda que esta es una manera en la que uno mismo puede revisar su estado de salud, pero la mejor opción siempre seguirá siendo visitar a tu médico para un diagnóstico más personalizado. Así de simple.

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Fuentes:

https://bit.ly/3IzoPgk

https://bit.ly/3ovxHvu

https://bit.ly/3Mdoj9V

https://bit.ly/3vGQkkH