Cómo tener una buena salud mental

En algunas ocasiones, la mayoría de nosotros nos hemos sentido bajos de ánimos pero... ¿cuándo es momento de poner más atención a nuestra salud mental? El médico psiquiatra , Carlos Bromley, nos habla de cómo mantener una buena salud mental y reconocer las características de alguien que necesita ayuda profesional.

Partamos por los conceptos básicos. ¿Qué significa tener una buena salud mental? La OMS lo definió como un estado de bienestar en el cual una persona es consciente de sus propias capacidades; que puede afrontar las tensiones normales de la vida; así como trabajar de forma productiva y fructífera. Además, es capaz de hacer una contribución a su comunidad. No es solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

Y, ¿cuáles son los factores que pueden ponerla en riesgo? “Existen distintos factores como las frustraciones, los traumas, los conflictos internos, la herencia biológica, el desempleo, la pobreza, la injusticia y el estigma que existe sobre la salud mental, entre otros. Así como la desatención del cuidado del cuerpo y de la mente, como no alimentarse bien y mantener relaciones tóxicas, por ejemplo”, nos cuenta Bromley.

Existen prácticas sencillas que pueden ayudarnos a mantener una buena salud mental. Lo principal es saber cuidar nuestro cuerpo y mente. “Por ejemplo, mantener una alimentación saludable y hacer ejercicios. Eso incluye respetar los horarios de comida durante las horas de trabajo, no trabajar más allá de la hora establecida, es decir, no hacer horas extras ni llevar el trabajo a casa”, aconseja el doctor Bromley.

Además, tener relaciones sanas, es decir, evitar completamente las relaciones tóxicas en todos los ámbitos, que pueden ser amicales, laborales, de pareja o de familia. Una relación no sana es cuando esta sobrepasa los límites de toda persona.

“Por ejemplo, cuando alguien le pone reglas a su pareja sobre con quién conversar o cómo vestirse. Y en el ámbito familiar, es cuando un padre lleva el desayuno a su hijo de 17 años o le lava la ropa. Estas acciones generan dependencia en el futuro de un joven”, agrega.

Foto: Andina

En Perú, los trastornos mentales más comunes son la ansiedad y la depresión y, el suicidio puede ser la consecuencia de ambos, en casos graves. “El problema de la depresión es que se puede agravar en muy poco tiempo. Por ejemplo, si una persona tiene una depresión leve, puede saltar a una depresión grave en cuestión de horas y terminar suicidándose”, advierte el médico psiquiatra.

Una persona deprimida tiene 4 características: está triste por un periodo de 15 días a más, es pesimista constantemente, disminuye significativamente su actividad general y sufre de distintos tipos de trastornos como del sueño (hipersomnio o insomnio), del apetito (exceso de comida o disminución), disminución de la libído, problemas digestivos y de la piel, explica Bromley.

“Debemos tener cuidado con los problemas mentales. Cuando uno los identifica, hay que acudir inmediatamente a un profesional de la salud mental y cumplir sus indicaciones”, enfatiza.

Antes de saber qué hacer, debemos tener en cuenta cuáles son los trastornos mentales. Entre ellos se encuentran la depresión, el trastorno afectivo bipolar, la esquizofrenia y otras psicosis, la demencia, las discapacidades intelectuales y los trastornos del desarrollo, como el autismo; los trastornos de ansiedad, así como distintos tipos de síndromes del comportamiento como la bulimia y la anorexia, entre muchos otros.

El primer paso es reconocer el problema e involucrarnos en la solución de estos. “Hay una equivocada conducta social cuando observamos un problema mental. La gente lo invisibiliza. Es un gran error. Lo que le pasa a uno impacta en los demás y no lo entendemos. Hace falta convertirnos con una gran red de soporte. Nos hace falta empatía”, dice el especialista.

Al respecto, la OMS asegura que lo más importante es “ayudar a crear resiliencia mental desde edades tempranas con el fin de evitar la angustia y las enfermedades mentales entre los adolescentes y los adultos jóvenes, así como para tratar las enfermedades mentales y lograr la recuperación”.

Ahora es momento de informarte tú también. Empecemos a cuidar nuestra salud mental y la de todos. ¡Con prevención todo es mejor!