Crisis emocional: ¿Qué es y cómo superarla?

¿Alguna vez, luego de recibir una mala noticia o alguna información impactante, sentiste tu corazón acelerado y falta de aire? Si respondiste de manera afirmativa, te contamos que pudiste haber pasado por una crisis emocional. Sigue leyendo y entérate de otros síntomas.

☝️ Pero primero debemos aclarar, ¿qué es exactamente una crisis emocional?

Expertos lo catalogan como un proceso que se activa cuando el organismo detecta algún peligro o amenaza. Esta alerta mueve al ser humano a poner en marcha los recursos que están a su alcance para controlar la situación. Sin embargo, cuando esta última no se puede dominar genera un desequilibrio de emociones, y es ahí cuando la crisis emocional hace su aparición.

Cuando aquel conjunto de reacciones físicas, pensamientos y emociones te invaden, los síntomas más comunes suelen ser:

👉 Aceleración del corazón.
👉 Falta de aire y sudoración en las manos.
👉 Dolor de cabeza y sensación de mareo.
👉 Presión en el pecho.
👉 Pensamiento negativos y sensación de inseguridad.
👉 Temores hacia el futuro.

Además, podrían aparecer deseos de llorar o de querer salir corriendo para evitar los problemas.

Estos síntomas se presentan, generalmente, en fases:

1. Parálisis. - No sabes ni puedes reaccionar ante lo que te está ocurriendo.
2. Incertidumbre. - Tras la parálisis, llega la incertidumbre, ya que debes de tomar determinadas decisiones a raíz de lo acontecido.
3. Miedo irracional. - Es decir, tener miedo a una situación que crees que te genera una amenaza, pero no es realmente objetivo.
4. Ayuda. - Finalmente, la terapia será el rescate óptimo para recuperarte de una crisis emocional. Sin embargo, el apoyo de tu entorno será clave para superarla.

Y es que este problema no es poco frecuente en el país. EsSalud informa que durante el 2020 se atendió cerca de 10,700 casos y, durante el 2021, ha seguido en aumento. De los casos en los dos últimos años, el 50% estaban en proceso de duelo (ligado a la pérdida de un ser querido por COVID-19).

Con esos datos sabemos que la pandemia global colaboró a que estos sentimientos de angustia crezcan de una manera exponencial. Pero ¿qué otros factores pueden originar una crisis emocional?

📌 Especialistas en psicología mencionan lo siguiente como algunos de los principales desencadenantes:

👉 Ruptura de una relación o separación.
👉 Fallecimiento de un ser querido.
👉 Pérdida de empleo.
👉 Las noticias falsas y las negativas.
👉 Experimentar un suceso estresante (accidente de tráfico, maltrato psicológico o físico, etc.).
👉 Recibir una noticia grave sobre el estado de salud propio o de un ser querido.

📌 Sabiendo esto, ¿cómo deberías actuar si detectas que pasas por una crisis emocional?

1. Controla tu respiración. Inhala, retén y exhala durante 5 segundos cada uno. Luego, repite el proceso 4 veces. Esto te ayudará a sentirte mejor.
2. Acepta la situación.
3. Asume la responsabilidad de lo que está pasando.
4. Evalúa, objetivamente, qué es lo que te ha llevado a esta situación.
5. Evita engrandecer el problema. Pensar que lo que vivimos está en el presente y no en el futuro, aliviará tu ansiedad.
6. Descarta el sentimiento de culpa, pues no podemos tener el control de todo en nuestras vidas.

🔔 Por último, si sientes que las emociones son tan fuertes que no puedes manejarlas o no mejoran, pide ayuda a un profesional o convérsalo con una persona de confianza. Muchas veces no somos capaces de afrontar las crisis en solitario. Recuerda que todas las emociones son válidas y hay diferentes formas de expresarlas.

Como hemos visto, una crisis emocional puede llegar como un torbellino de emociones a nuestras vidas. Saber manejarlas a tiempo y que no deriven en una depresión o en un trastorno más grave es fundamental.

En La Positiva, estamos comprometidos con la prevención, tu salud, bienestar y seguridad; por ello, si deseas conocer los beneficios de nuestros seguros, como el Seguro de Salud, ingresa aquí, comunícate con tu Asesor de Seguros o llámanos a través de nuestra Línea Positiva al (01)211 0213. Estaremos encantados de poder ayudarte.

Fuentes:

https://cutt.ly/ZUeuSaZ

https://cutt.ly/1UesI7S

https://cutt.ly/LUesGzw

https://cutt.ly/eUesX5L