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blog Mi salud ¡Al estreñimiento dile no!

Mi salud

28/10/2020

¡Al estreñimiento dile no!

¿Sufres de estreñimiento? Necesitas es una dieta rica en frutas y verduras para prevenir esta condición. Sigue leyendo y conoce todo lo que debes saber para evitarlo.

¿Cómo saber si lo padeces?

De acuerdo con la Sociedad Catalana de Digestología, los síntomas más comunes son:
• Realizar deposiciones menos de tres veces por semana.
• Hacer un esfuerzo excesivo al evacuar.
• Tus deposiciones son de menor volumen y consistencia dura.
• Sientes que tu evacuación es incompleta.
• No tienes deseo de evacuar.

Si hablamos de cuánto tiempo dura, el estreñimiento se puede calificar como:
• Agudo o transitorio: Puede darse a causa de un viaje, por modificaciones en la dieta, padecer una enfermedad, tener largos periodos de inmovilidad o por consumo de alguna medicina.
• Crónico: Cuando dura más de 3 meses.

¿Cómo podría afectarte?

Si bien el estreñimiento no es un trastorno de gravedad, a largo plazo, puede generar otras alteraciones, como:
• Hemorroides o fisuras: Suelen aparecer en estreñimientos crónicos por el esfuerzo que se hace. Vienen acompañadas de sangre o dolor al momento de ocupar.
• Divertículos en el colon: Son pequeñas bolsas que pueden aparecer por el aumento de la presión y afecta a personas mayores de 50 años.

¿Cómo prevenirlo?

Para prevenir el estreñimiento es fundamental llevar un estilo de vida saludable tomando en cuenta las siguientes medidas:
• Alimentación: Debes consumir abundante fibra; ya que ayuda a que las deposiciones tengan una consistencia adecuada para ser expulsadas con facilidad. Se recomienda consumir 30 gramos diariamente. Los alimentos ricos en fibra son: verduras (cocidas o crudas), legumbres, frutas frescas, frutos secos, cereales, pan y harinas integrales. Es preferible consumir las frutas con la piel. También es importante mantenernos hidratados y consumir como mínimo dos litros y medio de agua al día.
• Actividad física: Hay ejercicios que facilitan el tránsito intestinal y mejoran la evacuación porque se ejercita la zona del abdomen. Están los masajes abdominales, posiciones de yoga, pilates o hasta caminatas.
• Hábitos: Es importante ir al baño cuando tu cuerpo lo pide, hacerlo a la misma hora del día y siempre de manera relajada. Adicional a esto, al momento de evacuar, puedes tener una postura facilitadora: siéntate en el wáter y alza los pies para acercar las rodillas al vientre.

Ten en cuenta, que todo lo que hagas o dejes de hacer, influye en tu salud. Una dieta saludable y la constancia de ejercicios siempre ayudarán a tu cuerpo. Recuerda que, si tienes una consulta o duda médica, con tu Seguro de Salud puedes acceder al servicio de Teleconsulta. Para conoce nuestros seguros y sus beneficios, puedes comunicarte con la Línea Positiva al (01) 211-0212.

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Fuentes:

  • https://bit.ly/3lKsegl
  • https://bit.ly/3j0cNPk
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