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blog Mi salud ¡Más actividad, menos sedentarismo!

Mi salud

08/10/2020

¡Más actividad, menos sedentarismo!

¿Cuánto tiempo tienes que ejercitarte? De acuerdo a la OMS, durante la semana se debe tener 150 minutos de actividad física moderada y recomiendan dividir este tiempo en 20 o 30 minutos por día.

¿Eres una persona sedentaria? ¿Cómo afecta a tu salud?

¡Cuidado! Una persona sedentaria se caracteriza por realizar menos de 30 minutos de actividad física a la semana y pasar mucho tiempo sentado o recostado; esto podría ocasionar que subas de peso, pierdas masa muscular, tus huesos se debiliten, tu metabolismo se vea perjudicado, tengas mala circulación y más.

Estos problemas pueden dar paso a enfermedades crónicas que ponen en riesgo tu salud, como:

• Obesidad
• Enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Diabetes tipo 2
• Osteoporosis
• Cáncer de colon, seno y útero

¿Te sientes identificado?

¡Tranquilo! Aquí te brindamos algunos tips para que puedas tener un estilo de vida más saludable.

• Recurre a un especialista: Un nutricionista te recomendará un plan de alimentación para mejorar tus hábitos alimenticios.
• ¡Muévete más!: Trázate una meta diaria y programa tus tiempos. El ejercicio te hará sentir más motivado y podrás ver los resultados de tu constancia. Recuerda que, los ejercicios más fáciles pueden hacerse sin materiales de gimnasio.
• Trabaja tu mente: Una vida más saludable viene de la mano con una buena salud mental. No te desanimes en el camino, piensa en positivo y recuerda que todo es posible.

Ejercitarte en casa es ¡100 % posible!

Al iniciar el día puedes hacer estiramientos, ejercicios respiratorios y movimientos de las articulaciones; para luego ejercitar la columna y así contrarrestar las horas sentadas frente a la computadora. Te compartimos dos alternativas que te ayudarán si haces teletrabajo:



• Ejercicio gato-camello: En posición de gateo, arquea la columna hacia arriba mientras flexionas el cuello hacia abajo (intenta que tu mentón llegue a tocar el cuello). Aguanta 5 segundos. Luego, arquea la columna hacia abajo, extendiendo el cuello hacia arriba (ahora intenta que tu nuca toque la espalda). Aguanta 5 segundos y reposa.
• Superman: Colócate boca abajo, levanta los brazos y las piernas a la vez. Al mismo tiempo, también alza el cuello hacia arriba. Intenta aguantar 10 segundos. Relaja y repite entre 3 y 5 veces.

Si tienes algún adulto mayor en casa, es recomendable que realicen caminatas cortas y practiquen actividades aeróbicas donde muevan las articulaciones. Recuerda que con ellos el ejercicio deberá aumentar de manera gradual.

Finalmente, hay que destacar que la actividad física tiene beneficios sobre la ansiedad y depresión. Nunca es tarde para comenzar, anímate y motiva a todos en tu casa para que te acompañen. Una vida saludable y activa ayudará a tu cuerpo y mente.

La Positiva Seguros, así de simple.



Fuentes:

  • https://bit.ly/3ni0CAR
  • https://bit.ly/33yacrJ
  • https://bit.ly/2SroAvk
  • https://bit.ly/3lgGehU
  • https://bit.ly/3iwzdaH
  • https://bit.ly/3d1brmc
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