Cervicalgia, cómo prevenirla. La cervicalgia y tus hábitos

De acuerdo a The Journal of Pain, la cervicalgia es considerada el cuarto dolor incapacitante a nivel mundial que afecta del 30 % al 50 % de la población en general. En lo que respecta a nivel local, hace 4 años, el 39 % de los peruanos sufría de dolores cervicales, según un estudio realizado por Gardinalli Quiropraxia.

Causas y cuándo ir al médico

Esta patología tiene como causa común la tensión o estiramiento muscular desde el cuello hasta los discos cervicales. Es importante precisar que existen algunas actividades diarias que tienen cierta responsabilidad, como:

• Agacharse sobre un escritorio durante horas.
• Tener una mala postura mientras se ve televisión o se lee.
• Colocar el monitor de la computadora o la laptop demasiado alto o demasiado bajo.
• Dormir en una posición incómoda, la menos recomendable es boca abajo.
• Torcer el cuello bruscamente.
• Levantar cosas con una mala postura.
• Las caídas o accidentes muchas veces llevan a lesiones cervicales graves.

Por lo general, este dolor puede venir asociado a otros malestares tales como fiebre, dolor de cabeza, rigidez en el cuello o dificultad para moverse; en dicho caso, será muy importante asistir a un centro de salud. Además, también será importante estar atento a otros posibles síntomas, tales como:

• Hay presencia de entumecimiento o debilidad en el brazo o mano.
• Existe dificultad para respirar o pasar la comida.
• El dolor es tan fuerte que no se puede soportar.

Tratamientos médicos

Elsevier, editorial de medicina a nivel mundial, indica que el tratamiento a realizarse dependerá de la gravedad de los dolores. Detallaremos las dos siguientes:

• Terapia conservadora: Se enfoca en el reposo de la zona, uso de antinflamatorios y rehabilitación. Para episodios agudos, la aplicación de una bolsa de hielo (no debe hacerse directamente sobre la piel) ayudará con la inflamación y el dolor. Luego de la etapa de frío, se debe considerar aportar calor a la zona para también reducir el dolor.
• Fisioterapia: Ayuda a mejorar las zonas musculares y a prevenir una futura cervicalgia. Hay ejercicios que se recomiendan para hacerlos en casa en cualquier momento del día.

Ejercicios simples, para hacer en casa

Compartimos algunos ejercicios que forman parte de la fisioterapia y que se pueden realizar en casa:

• Media rotación: Suelta los brazos y rota la cabeza suavemente de izquierda a derecha varias veces. Siente que los músculos del cuello se estiran. Relaja y repite de 5 a 10 veces.
• Rotación: Relaja los brazos y rota los hombros suavemente, se debe sentir que los músculos se expanden. Repetir de 5 a 10 veces.
• Estiramiento hacia arriba: Ponte de pie en una postura normal y estira tu cabeza hacia arriba sintiendo que el cuello y la columna se estiran. Relajar y repetir de 5 a 10 veces.

Prevención

Como siempre, la prevención es importante para evitar cualquier tipo de problema de salud. Aquí te dejamos algunos consejos:

• Estira el cuello cada hora.
• Usa auriculares cuando hables por celular.
• Al leer un libro o documento tiene que estar a la altura de tus ojos.
• La silla del trabajo debe tener un respaldo recto o ajustable, apoya brazos y asiento giratorio.
• Evita estar de pie por mucho tiempo.
• No uses tacones altos y prefiere zapatos con suelas acolchadas para caminar.
• Cuenta con un colchón firme y con una almohada que te de soporte al cuello.
• Relájate con yoga, masajes o taichí.

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Fuentes:

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