5 ejercicios de relajación para vencer el estrés

¿Acaso vivir con estrés se ha convertido en la nueva normalidad? A causa del COVID-19, la cuarentena, las adaptaciones que hemos tenido que pasar y ahora con la viruela del mono; parece natural estar en ese estado, pero, por nuestra salud, es algo que debemos evitar. Sigue leyendo y te mostramos cómo.

Para empezar, debemos comprender que el estrés no tratado puede ponernos en riesgo a problemas como presión arterial alta, malestar estomacal, dolores de cabeza, ansiedad y depresión. Para evitarlo, hay algunas técnicas que pueden ayudarnos a controlar esa tensión de forma simple.

¡Ejercicios de relajación! La clave para vencer el estrés

Las técnicas de relajación nos pueden ayudar a reducir los síntomas del estrés y a disfrutar de una mejor calidad de vida.

Por ello, te traemos estas 5 técnicas de relajación que puedes explorar en casa y hacerlas por tu cuenta.

1. Respiraciones profundas

¡Hazlas en cualquier lugar! Una de las maneras más simples de relajarse es practicando lo siguiente:
• Siéntate o acuéstate, colocando una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu corazón.
• Inhala lentamente hasta que sientas que tu estómago se eleva. Aguanta la respiración por un momento.
• Exhala lentamente, sintiendo cómo tu estómago desciende.

2. Meditación

¡Concentra tu atención! La meditación ayuda a reaccionar de manera más calmada a las emociones y pensamientos, incluso aquellos que provocan estrés. Los estilos más conocidos son:
• Atención enfocada: Concéntrate en tu respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras.
• Silencio: Limitando las distracciones sonoras favorecerás la percepción de las tensiones corporales, pudiendo aliviarlas conscientemente.
• Posición corporal: Estilo que permite llevar la concentración más allá de una sola posición; permitiéndote estar parado, caminando, etc., mientras la realiza.
• Una actitud abierta. En lugar de juzgar pensamientos que llegan durante la meditación, se dejan pasar sin prestarles atención, intentando enfocarte de vuelta en tu concentración.

3. Relajación progresiva

¡Súper simple! Esto ayudará a reducir la tensión o el estrés que tengas en los músculos.
• Aprieta todos los músculos de la cara para tensarlos, manteniendo la tensión por 5 a 10 segundos.
• Relaja los músculos de la cara por 15 a 20 segundos, concentrándote en cómo la tensión se aleja de tu cuerpo.
• Haz el ejercicio 2 o 3 veces antes de pasar al siguiente grupo muscular.
• Repite los 3 primeros pasos con diferentes grupos musculares: El rostro, los hombros, los brazos, antebrazos, manos, pecho, espalda, tronco, muslos, piernas y pies.

4. Yoga y Mindfulness

¡Conecta cuerpo y mente, viviendo en el presente y ahora! Con unos minutos al día que dediques a alguna de estas actividades comenzarás a forjar el hábito positivo. Aprende cómo aquí y sumérgete en este increíble mundo.

5. Visualización

¡Hazlo a cualquier hora! En esta técnica de relajación, debes visualizar imágenes mentales que te trasladen a un lugar o situación tranquila, sigue estos tips:
• Intenta incluir todos los sentidos que puedas: El olfato, la visión, el sonido y el tacto.
• Si has imaginado el océano para relajarte, por ejemplo, piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas al romper y el calor del sol en tu cuerpo.
• Puedes cerrar los ojos, sentarte en un lugar tranquilo, aflojar tu vestimenta si es ajustada y concentrarte en tu respiración.

Así que ya lo sabes, debemos combatir el estrés y hay formas muy simples: Respira, medita o visualiza, pero siempre con un pensamiento positivo. Así de simple.

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Fuentes:

https://mayocl.in/3yLkS5M

https://bit.ly/3QHXdJo

https://bit.ly/3vZ4qNi